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健康检查:可以不好的姿势给你一个驼背?

<p>在一天的大部分时间里,我们的脊椎最常见的位置是圆形或驼背</p><p>现代活动,如使用智能手机,平板电脑或笔记本电脑,使我们弯曲颈部和上背部</p><p>如果你不改变你的活动并以不同的方式移动,僵硬可能会增加,使你的脊椎更难伸直</p><p>这有助于发展驼背</p><p>驼背 - 医学上称为脊柱后凸或极度急性上亢 - 是上背部的异常向前弯曲</p><p>有许多类型,例如称为Scheuermann's的遗传性骨病的严重形式</p><p>这很可能是加西莫多 - 或者圣母的驼背 - 会遭受的</p><p>大约0.4%至8%的人口被认为患有Scheuermann病</p><p>然而,最常见的形式是姿势性驼背,由于姿势和重力对脊柱的长期影响,通常发生在较老的年龄</p><p>它看起来像是靠近颈部的上背部的圆形曲线</p><p>有时它被称为一个蹲伏的驼峰,大概是因为一个有尊严的老年妇女,并且曲率在老年妇女中最为明显</p><p>尽管它的名字,我们不能说姿势不好是姿势驼背的直接原因,但它被认为是一个促成因素</p><p>其他人是较低的脊肌密度,这是衡量肌肉中脂肪的指标(更多的肌肉脂肪意味着更低的脊肌密度);骨密度降低,这是骨骼中钙和其他矿物质的浓度(较低的密度意味着你更容易发生骨折);并减少背部肌肉力量</p><p>绝经后女性的驼背姿势与激素变化之间似乎存在关系,这有助于降低骨密度</p><p>但这不确定</p><p>一项研究发现激素雌激素水平(绝经后下降)与姿势无关</p><p>由于您可以通过各种方式定义姿势驼背(如何弯腰驼背</p><p>)我们没有关于其流行的良好数据</p><p>只是有点驼背的人的患病率可能远高于患有更严重的高度形态的患者</p><p>与上述相同的研究报告称,年龄在20至64岁之间的健康女性中约有35%患有某种类型的丘疹</p><p>但也有不同程度的可逆性</p><p>如果你有轻微的僵硬,产生预感,它可能比严重的僵硬更容易改变</p><p>作为一名物理治疗师,我喜欢认为如果你做了正确的拉伸,手法治疗,身体活动和姿势变化,你总能做出某种改变</p><p>如果您在办公桌前工作后出现颈部疼痛,这可能表明您的脊柱正在发展僵硬,因为我们有一些证据表明两者之间存在关联</p><p>在整个工作日中经常移动或做运动已被证明可以减轻肌肉不适和眼睛疲劳</p><p>建议您在计算机上工作时每30分钟起身走动,或在办公桌上锻炼</p><p>有一些计算机程序可以在你记得要休息的时候发送提醒信息</p><p>这是一个你可以尝试的练习:坐在地上,双脚放在地板上,双臂放在身体两侧,手掌朝前</p><p>将肩膀向后拉,将肩胛骨挤在一起</p><p>用手指伸向地面,轻轻塞进下巴,同时拉长脖子后部</p><p>保持眼睛朝前,感觉颈部伸展</p><p>保持这个姿势5到10秒,每30分钟重复5到10次</p><p>进行锻炼可能会更有效</p><p>与在标准计算机工作站上工作相比,在平板电脑或笔记本电脑上工作已经显示出更多的驼背姿势</p><p>如果您要长时间工作,请选择标准桌面</p><p>如果您必须在笔记本电脑上工作,请尝试将其放在某些书籍的顶部,以提高显示屏的高度,使您的眼睛与屏幕的顶部三分之一对齐,并添加一个位于桌面上的独立键盘</p><p>无论你做什么,不要在坐在沙发上或床上时广泛使用你的笔记本电脑,这样几乎不可能采取不会使你的颈部或背部肌肉拉伤的姿势</p><p>遵循这些简单的步骤将有助于防止驼背,

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