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Le sauna scandinave|Utilisation du sauna|Cabines et équipements de sauna |
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Accueil > Utilisation du sauna > La séance de sauna en 3 phases | Phase 1
Éviter l'excès d'humidité dans la cabine. Après la douche, le séchage de la peau évite de se refroidir. En effet l' évaporation de l' eau sur le corps entraîne une perte de chaleur. En outre, il est préférable de ne pas apporter trop d' eau dans le sauna, afin que le taux hygrométrique reste correct. Ceux qui ne transpirent pas, préféreront entrer dans la cabine le corps humide car ils auront l'impression de mieux résister à la chaleur; c'est vrai tant que l'eau s'évapore, mais pour que la sudation se déclenche la température du corps doit s'élever à nouveau, et cette perte de temps au départ, augmente la durée du premier passage. Sommaire:
Le premier passage ne dure pas plus de 8 à 15 minutes chacun respectant ses limites personnelles. Le choix de la banquette dépend de l'habitude, le sujet entraîné s' installe souvent sur la plus haute, alors que le débutant préfère la plus basse, ce qui n'exclut pas la possibilité de changer en montant ou en descendant, selon l'impression plus ou moins agréable provoquée par la chaleur. Le baigneur s'assoit sur sa serviette, jambes repliées ou allongées, les pieds sur le même plan que les fessiers. Ainsi, le refroidissement du bas du corps n'a pas lieu et la sudation se déclenche rapidement. La serviette isole légèrement et tempère la sensation de chaleur au niveau de la peau, tout en recueillant une partie de la sueur qui ne sera pas absorbée par le bois. On protège ainsi le bois, évitant de le voir s'écailler et on facilite le nettoyage des banquettes. Si le sujet est bien réchauffé et relaxé, les premières gouttelettes de sueur apparaissent au bout de 2 à 3 minutes, en premier sur le front, le dos et la zone sternale, puis s'étendent progressivement à tout le visage, l'abdomen et les bras. Les jambes sont les dernières à réagir, ce qui est normal car, éloignées du noyau, leur température est légèrement inférieure. La durée de ce premier passage ne dépasse pas 15 minutes. La sortie doit être envisagée dès que la sueur roule sur tout le corps, ce qui indique que l'évaporation n'est plus suffisante pour faire disparaître toute la sueur et que le refroidissement se ralentit. Souvent, lors des premières séances, la sortie s'effectue plus vite car la faible transpiration produit une élévation plus importante de la température du corps. Il vaut mieux quitter la cabine et ne pas chercher à rester plus longtemps, même face à un résultat aussi maigre. Après le repos, le retour dans le sauna se révélera plus positif. Ainsi, la peau plus ou moins ruisselante de sueur, on sort pour se rincer sous la douche. 
Le corps réclame les différences de température.
Celle-ci élimine la sueur et apporte une réfrigération à la peau. L'eau doit être tiède, sinon fraîche, car elle doit retirer en partie l'excès de température accumulé dans le corps. Après 2 à 3 minutes, la peau ne transpire plus mais le corps est bien chaud. On enfile son peignoir et on se dirige vers la salle de repos pour laisser le temps à l'organisme de normaliser ses fonctions. Le passage sous la douche ne doit pas être considéré comme une délivrance de la chaleur, pas plus qu'une nouvelle agression qu'il faut affronter. Si la raison craint les différences de température, le corps les réclame. Et l'on sait très bien que les réticences du début s'estompent face aux sensations nouvelles de bien-être que tout baigneur connaît. Il est préférable de s'allonger pour se reposer, le sang pouvant ainsi mieux se répartir. Si la température ambiante est basse, une couverture étendue sur le corps évite un refroidissement trop rapide. On se sent bien et détendu. Parfois la sudation reprend sans toutefois se révéler importante. On ne lit pas, d'ailleurs les paupières se ferment spontanément et l'envie de parler disparaît.
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