2024年8月1—7日是第33個世界母乳喂養周。今年的活動主題為“支持母乳喂養,共建生育友好”。
產假結束,意味著哺乳媽媽開始要去上班,喂奶等生活節奏都會有變化。想實現高效背奶,“背奶媽媽”需要提前做好準備,并掌握正確的背奶、喂奶方法。
提前做足功課
返回職場前,“背奶媽媽”要與孩子的照護者達成喂養孩子的共識,以適應返回職場后吸奶與喂養方式的變化。
準備好要用的物品。吸奶器、儲奶容器(儲奶瓶或者儲奶袋)、冰袋、冷藏包、記號筆、防溢乳墊等。
提前儲存母乳。上班前,先學會吸奶和儲存母乳的方法,提前把母乳儲存在冰箱里。上班后,可以讓孩子的照護者給孩子吃提前準備好的母乳;下班后,再親自哺乳。
在工作場所找到合適吸奶的地點。上班前,要提前與單位溝通,熟悉重返職場后的工作安排。到了工作場所后,要找到適合吸奶的地方。
合理安排吸奶時間。一般早上出門前可以親喂孩子1次。到達工作場所后,最初可以根據之前親喂母乳的頻率,至少每3小時用吸奶器吸奶1次,最多不超過6小時。通常在工作期間,可以計劃吸奶1~3次,單次每次吸15分鐘。定時用吸奶器吸奶很重要,不斷刺激乳房才能保證分泌乳汁的量。
儲奶袋使用有講究。每袋裝入的母乳量應約為儲奶袋容量的3/4,以避免結冰時脹破;在密封儲奶袋之前,應確保排出袋內的空氣,以減少細菌滋生;在儲奶袋表面標記好儲存的日期和奶量;放入冰箱后,要按照儲奶袋“先進先出”的原則使用,也就是先用最早放入冰箱的奶,要保證奶都在保質期內使用。
回家后要繼續親自哺乳。建議在下班之余的時間,在家里至少哺乳3次。這樣做對寶寶和媽媽都有好處,寶寶能夠吃到媽媽的乳汁,媽媽能夠排空乳房、繼續產奶。
牢記注意事項
吸奶前,先洗凈雙手,然后把吸奶器調成按摩模式刺激出奶陣(頻繁吸吮母乳的過程,會促進媽媽體內催乳素分泌,催乳素引發噴乳反射),再換成吸乳模式,提高吸奶效率。
正確儲存母乳。吸出的乳汁必須放在密封的、干凈的食品級別的硬塑料瓶或儲奶袋里,再放入冰箱中冷藏或冷凍儲存。注意,母乳在室溫25攝氏度的條件下可保存4小時;在冰箱冷藏(4攝氏度)的條件下,保存不要超過48小時;在冰箱冷凍(零下20攝氏度)的條件下,保存不要超過3個月。
加熱母乳的方法要得當。冷藏或已經解凍的母乳裝入奶瓶后,可以放在40~45攝氏度的溫水中加熱5~10分鐘,使母乳溫度達到40攝氏度左右。如果是冷凍的母乳,在不急用的情況下,可以提前一天放于冰箱的冷藏層自然解凍后使用;如果著急使用,可將冷凍的母乳放在流動水或溫水中進行解凍。
注意,加熱后的母乳不能再次冷藏,也不能重復加熱,以避免污染母乳或破壞其中的營養成分。不能用微波爐加熱母乳或用鍋把母乳煮沸。
“背奶媽媽”返回職場后可能存在工作忙碌、壓力大等問題,要及時尋求工作單位及家人的幫助,緩解壓力,保持良好的心情。另外,注意多攝入水分。
作者:遼寧省婦幼保健院產科 顧楠楠
審核:國家健康科普專家庫專家、首都醫科大學附屬北京婦產醫院主任醫師 游川
大連醫科大學附屬第二醫院主任醫師 王麗霞
策劃:譚嘉 王寧
來源:健康中國